COVID: Encontrando a calma dentro da tempestade

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Lidar com o estresse

Todos nós fomos empurrados para uma situação perfeita
tempestade para criar estresse: existe uma ameaça à sobrevivência física de
nós mesmos e nossos entes queridos. A maioria de nós sofrerá perdas financeiras. Nós estamos
todos enfrentando isolamento e mudando a dinâmica interpessoal. E há muitos desconhecidos
elementos e prazos incertos. Sabemos que o mundo nunca será o mesmo, mas
não sabemos o que o futuro trará. Estes são os fatos do COVID-19
situação; as coisas que não podemos mudar. O que podemos mudar é como lidamos com
isto. Podemos enfrentar nossos medos e trabalhar com eles da melhor maneira possível. Nós podemos ligar
sobre o nosso pensamento mais elevado, e traga a nossa força mais profunda. Podemos ter esperança de que, fora dessa crise, novos
e melhores maneiras de ser serão descobertas. Como médico naturopata, eu
estudaram psicologia, várias modalidades terapêuticas, cura atitudinal, uma
várias práticas espirituais e assisti como milhares de meus pacientes
enfrentaram os desafios de suas vidas. Com essa experiência, ofereço sete
sistema de etapas para enfrentar as emoções difíceis da vida. Pode ajudá-lo a
navegue nesta tempestade para encontrar um lugar de maior calma.

Etapa 1: Pausar e
observe sua mente e corpo
. Apenas observando seus pensamentos, sentimentos e corpo
sensações de uma maneira curiosa é o primeiro passo. Observar cuidadosamente com não julgamento
inquérito. Apenas parando, recuando e percebendo que essa linha de pensamento
e sentir está causando estresse, permite que você se separe do processo de
um pouco para que você possa olhar e questionar.

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Etapa 2: Respire.
Trazer o foco da mente para a respiração ajuda a acalmar o corpo e
mente. É incrível como apenas alguns
respirações podem começar a mudar o medo, a raiva, a ansiedade e muito mais. Você pode tentar
inspirar pelo nariz e expirar pela boca, ou até adicionar um pequeno
suspiro na expiração. Imagine o estresse fluindo enquanto expira. Sinta o seu
ombros caem e sentem seu peso assentar na pélvis, pernas e pés para
ajudar a “aterrar” você. Aplicativos como Insight Timer e Calm fornecem relaxamento guiado
e exercícios de respiração a seguir.

Etapa três: Nomeie o
sentindo-me
. Muitas vezes, ficamos impressionados e apenas nos sentimos “estressados” em geral. Aqui
Convido você a ficar curioso sobre o que está sentindo em particular. É tristeza, ansiedade sobre o futuro, raiva
em alguém, impotência ou medo de rejeição? Tente minar até o que é
realmente acontecendo e colocar um rótulo para esse padrão particular de sensações corporais,
pensamentos e sentimentos. Apenas nomear e reconhecer o sentimento é um passo
para aceitação. E na nomeação, estamos novamente nos afastando do
sentindo para um lugar onde podemos trabalhar com ele.

Passo Quatro: Auto-Compaixão. Aqui é onde nos damos a gentileza e o entendimento que frequentemente buscamos fora de nós mesmos. A Dra. Kirsten Neff descreve bem a prática da autocompaixão em suas palestras, sites e exercícios on-line do TED. Você pode dizer para si mesmo: “sim, é claro que está se sentindo nervoso com sua saúde; Quão humano é isso? É tão compreensível. ” Ou você pode dizer “quão difícil é sentir tanta incerteza sobre o futuro ou se adaptar a tantas mudanças … sim, seu senso de segurança foi abalado”. Ao nos inclinarmos para os sentimentos, em vez de rejeitá-los, estamos em um lugar para praticar estar com nossos sentimentos, em vez de querer escapar, culpar os outros ou agir de maneira reflexiva.

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Quando estamos estressados ​​e com adrenalina, a sobrevivência
parte do cérebro é ativada e o córtex frontal, onde é mais criativo
solução de problemas pode ser acessada, é desligada. Nós tendemos a reagir em padrões que
desenvolvido quando criança: luta, fuga, congelamento ou castanho. Os quatro primeiros passos deste sistema são
projetado para acalmar o sistema nervoso, equilibrar o cérebro e nos preparar para mover
da reatividade a maneiras mais úteis e engenhosas de ser.

Quinto passo: questione os pensamentos que direcionam os sentimentos. Considere a possibilidade de que por trás de cada sentimento há um pensamento. Ao identificar o pensamento, podemos começar a questioná-lo e reformulá-lo a partir de uma mentalidade mais madura, realista e engenhosa. A terapia comportamental cognitiva (TCC) é a técnica de terapia mais pesquisada e bem-sucedida do mundo e é um conjunto de ferramentas para lidar com o estresse da vida de uma maneira melhor. O site ansiedadecanada.com é uma excelente maneira de aprender sobre a TCC e como ele pode ajudá-lo a lidar melhor com a vida cotidiana. Adoro a lista de perguntas da seção “Desafiando o pensamento negativo”, como “Isso é um aborrecimento ou um horror?”, “Estou confundindo uma possibilidade com uma certeza?”, “Confundi um pensamento com um fato? ” e mais.

Etapa Seis: Afirme sua
força
. Muita ansiedade é realmente
um medo de que você não tenha o necessário para lidar com as adversidades: rejeição,
dor, morte, humilhação, tristeza, mudança, etc. Convido você a pensar em exemplos
de quando você foi forte diante da adversidade antes e pense no que
você se inspirou em si mesmo. Ou pense em outras pessoas que encontraram força em tempos de
problema: pessoas que você conhece, seus antepassados, pessoas ao redor do mundo. Ao afirmar
sua força, você pode deixar de tentar planejar todas as coisas ruins possíveis e
como você lidaria com isso. Você pode simplesmente confiar que terá o interior
força para enfrentar cada desafio que se apresenta. Você pode se concentrar mais no momento
com conversa interna como “Bem aqui, agora, eu estou bem e posso lidar com isso
momento ”,“ sou sábio e forte ”,“ sou a fonte do amor e da segurança que
procurar”.

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Etapa Sete: Solte
e aceitar mudanças
. Costuma-se dizer que o estresse é a diferença entre
expectativas e realidade. O mundo exterior está mudando, sua vida está mudando,
e seu futuro parecerá diferente do que você pensava. Convido humildemente que seja
aberto à possibilidade de que talvez algum significado venha disso
experiência, como um senso mais profundo de conectividade e interdependência ou um novo
conjunto de valores e prioridades. Grande crescimento raramente acontece sem grandes
luta. Digo isso com profunda compaixão por aqueles que são profundamente afetados
por COVID-19. Estou optando por ter esperança de que ressurgiremos das cinzas mais sábias
e mais forte do que antes.

Essas sete etapas podem ser executadas em um minuto ou em duas horas
sessão de diário. Eles podem ser feitos sozinhos ou com uma pessoa de confiança. Você pode
entrar em contato comigo através de uma visita de telemedicina ou outro conselheiro fazendo telefone
/ sessões de videochamada. Quanto mais cada um de nós se comprometer a permanecer no chão
emocionalmente, mais podemos ajudar a elevar os outros. Que você possa encontrar a sua calma interior
essa tempestade.

Dr. Deidre Macdonald é médico naturopata com bacharelado. em psicologia, que está oferecendo consultas de telemedicina. Aplica-se um seguro de saúde estendido e descontos estão disponíveis para os necessitados. www.getwellhere.com 250 897-0235.



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