Pontas da faculdade de Wellpark para ir sem açúcar

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Dicas sem açúcar

Limpe a sua dieta na primavera com estas dicas para ficar sem açúcar!

  1. Proteína de alta qualidade ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Ele mantém o açúcar no sangue mais estável, para que não experimentemos uma montanha-russa com altos e baixos de açúcar ao longo do dia. As fontes de proteína de alta qualidade incluem carne, frango, peixe, ovos, legumes (lentilhas, grão de bico, feijão, tofu, tempeh), pós de proteína (soro de leite, ervilha, arroz) e quantidades menores são encontradas em grãos integrais (quinoa, milho, trigo sarraceno, amaranto, arroz integral, aveia), laticínios, nozes e sementes. Inclua um alimento protéico em cada refeição e lanche para evitar desejos de açúcar com desequilíbrio no açúcar no sangue.
  2. Boas gorduras digestão lenta e liberação de açúcar na corrente sanguínea. As gorduras são saciantes, o que nos impede de sentir fome por muito mais tempo que os carboidratos. Gorduras saudáveis ​​incluem abacate, azeitonas, nozes (amêndoas, nozes, castanha do Brasil, macadâmias, avelãs, pistache, castanha de caju, nozes), sementes (girassol, abóbora, chia, linho, gergelim), ovos, carne, peixe oleoso (salmão, cavala) , sardinha, anchova), laticínios integrais e óleos (coco, azeitona, linho, abacate, macadâmia). Incorpore 2 colheres de sopa em suas refeições e 1 colher de sopa em seus lanches para perceber a diferença.
  3. Alternativas naturais de açúcar são perfeitos para satisfazer seu gosto por doces, sem os efeitos negativos do açúcar refinado. As alternativas naturais não apenas não são ruins para você, mas também contêm algumas vitaminas e minerais benéficos para o corpo. Adoçantes naturais incluem mel, melaço, xarope de bordo, tâmaras, açúcar de coco e estévia. Substitua todo o açúcar branco que você adicionar à sua comida, por essas alternativas saudáveis. Eu não recomendo xarope de agave, xarope de malte de arroz / xarope de arroz ou álcoois de açúcar (xilitol, malitol, sorbitol, eritritol) – confira o meu blog ~ Sugar Cravings and Natural Sweeteners.
  4. Trocar bebidas gasosas com bebidas sem açúcar, mas não as adoçadas artificialmente! Tente adicionar limão, laranja, limão, hortelã ou frutas para adicionar um pouco de emoção à sua água. Se você realmente sente falta do espumante, pode usar água gaseificada / soda como base e adicionar sabores a gosto. Faça um mojito virgem saudável com ½ limão cortado em fatias, 2 folhas de hortelã fresca, ½ colher de chá de açúcar de coco, cubos de gelo, 100 ml de água de coco e 100 ml de água com gás. Esprema as fatias de limão no copo, adicione as fatias com o suco. Adicione os outros ingredientes, misture e sirva.
  5. Café da manhã sem açúcar são o começo perfeito para o dia, pois seu açúcar no sangue ficará mais equilibrado durante todo o dia. Aqui estão algumas idéias de café da manhã sem açúcar: batido de proteína / batido, tigela de batido / açaí, salada de frutas com iogurte grego ou de coco com nozes, muesli caseiro (aveia, frutas secas, nozes, sementes e coco – cru ou torrado com óleo de coco, canela e mel) com frutas frescas e iogurte grego ou de coco, mingau caseiro com canela e mel ou uma omelete servida com espinafre, tomate e cogumelos – adicione salmão, bacon ou salsicha orgânica para torná-lo mais recheado.
  6. Snacks sem açúcar irá ajudá-lo a passar o dia agitado sem sofrer quedas de açúcar no sangue. O lanche perfeito contém uma pequena quantidade de todos os 3 macronutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras, para manter nossos níveis de energia uniformes. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis: frutas com nozes, pudim de chia (sementes de chia embebidas durante a noite em leite de amêndoa / coco com frutas), palitos de legumes (cenoura, aipo, pepino, capsicum, feijão verde) com hummus ou manteiga de amendoim ou bolas de felicidade / bolas de proteína – confira minha receita ~ Salted Caramel Protein Balls.
  7. Construir uma refeição saudável (Almoço ou jantar). Com todos os alimentos saudáveis ​​e informações conflitantes por aí, a arte simples de criar uma refeição saudável ainda é complicada para muitas pessoas. Etapa 1: escolha uma proteína, etapa 2: escolha um carboidrato, etapa 3: escolha uma gordura e etapa 4: adicione muitos vegetais (os vegetais devem representar metade da sua refeição). Isso garante que você tenha um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras em todas as suas refeições. Para uma descrição detalhada de como construir uma refeição nutritiva e deliciosa, consulte o meu blog ~ Healthy Meal and Snack Ideas.
  8. Alimentos amargos e azedos são conhecidos por reduzir os desejos de açúcar e nosso desejo por alimentos doces. Esses alimentos com sabor amargo e azedo também são realmente bons para nós e mantêm nosso fígado saudável. Alimentos amargos incluem foguete (a maioria dos vegetais verdes e crus), chá verde, melaço, cacau em pó / pontas e ervas amargas. Alimentos azedos incluem limões, limas, toranjas, kiwis, vinagre de maçã e alimentos fermentados, por exemplo chucrute, picles, kombucha e kefir (kefir de coco, kefir de água e kefir de leite). Sem mencionar os alimentos fermentados também são um superalimento para o nosso sistema digestivo.
  9. Fibra retarda a digestão e a decomposição dos alimentos, portanto, a taxa na qual o açúcar é liberado em nossa corrente sanguínea após a digestão. A fibra nos mantém mais cheios por mais tempo, você notou que o pão integral é mais recheio do que o pão branco? A fibra é encontrada em todos os alimentos vegetais, come mais frutas cruas (com casca), vegetais crus, saladas, grãos integrais, aveia, farelo, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, legumes (lentilhas, grão de bico, feijão), nozes e sementes. Dicas: legumes aumentam a quantidade de pratos de carne e aumentam muito o teor de fibras. Sempre escolha grãos integrais em vez de branco, mais pesado e denso é melhor.
  10. Amido resistente é um tipo de fibra, juntamente com fibra solúvel e fibra insolúvel. Embora o amido resistente faça parte de uma classe própria, possuindo qualidades que não são encontradas nos tipos mais conhecidos de fibra. Alimenta as boas bactérias (probióticos) em nosso intestino, atuando como um prebiótico eficaz (alimento para probióticos). O amido resistente é encontrado em alimentos ricos em carboidratos; no entanto, há um problema, é preciso comê-los frios. Pode ser encontrada em batatas cozidas e resfriadas (salada de batata), arroz cozido e resfriado (sushi) e banana verde (adicione a um smoothie). Confira meu blog ~ Amido resistente … a nova fibra?
  11. Canela é conhecido por equilibrar o açúcar no sangue e reduzir a insulina. Polvilhe canela em bebidas quentes, adicione aos smoothies, use em mingau, cereais e bolas de felicidade. Aqui está uma receita incrível de Gingerbread Bliss Ball: 2 xícaras de nozes, 3 xícaras de farinha de amêndoa, 8 datas Medjool sem caroço, ½ xícara de óleo de coco derretido, 2 colheres de chá de farinha de coco, 2 colheres de chá de extrato de baunilha, 1 colher de chá de cardamomo, 1 colher de chá de canela, ½ colher de chá moída gengibre e 2 pitadas de sal do Himalaia rosa. Processe tudo até formar uma massa pegajosa, enrole em bolas, misture com coco ralado e guarde na geladeira.
  12. Torne-se um Coelho Energizador naturalmente sem depender de pick-me-ups cheias de açúcar! Aqui estão meus três reforços de energia naturais favoritos: o cacau contém um estimulante natural chamado teobromina, quanto mais escuro o chocolate, maior o teor de teobromina. O chá verde contém uma pequena quantidade de cafeína, no entanto, também contém um relaxante natural chamado theanine para neutralizar a cafeína presente. É menos estimulante que o café, mas ainda nos dá um pequeno impulso. O óleo de coco contém gorduras de cadeia média que são convertidas imediatamente em energia após o consumo e não são armazenadas como gordura. Confira meu blog ~ Como ser um coelho energizador.
  13. Smoothies, Você está limitado apenas pela sua imaginação! Aqui estão os meus combos favoritos: Smoothie Verde: 1 banana congelada, espinafre, proteína em pó de baunilha e cerca de 1,5 xícaras de água. Smoothie de Berry Protein: 1 xícara de frutas congeladas mistas, 1 colher de chá de sementes de chia + 1 colher de chá de linhaça embebidas em ½ xícara de água na geladeira durante a noite, 1 colher de sopa de açaí em pó, proteína em pó simples / baunilha e 1 xícara de leite de amêndoa ou coco. Shake de proteína de chocolate: ½ banana congelada, 1 colher de sopa de cacau em pó, uma pitada de canela, proteína de chocolate em pó e 1 xícara de amêndoa ou leite de coco.
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Pela naturopata e nutricionista Liv Kennedy, do Boticário de Liv

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