O que é “respiração passeada” e é útil para sintomas da menopausa, como ondas de calor?

Resposta de Richa Sood, M.D.

A respiração estimulada é lenta, profunda e diafragmática. Com a respiração normal, você realiza cerca de 12 a 14 respirações por minuto. Em comparação, com a respiração estimulada, você realiza apenas 5 a 7 respirações por minuto. As respirações passeadas são lentas, suaves e profundas o suficiente para mover o diafragma – a parede muscular localizada abaixo dos pulmões – enquanto você respira fundo. O objetivo da respiração estimulada é reduzir os produtos químicos de estresse produzidos pelo cérebro e facilitar uma resposta de relaxamento.

Algumas evidências mostram que a respiração estimulada pode ajudar a reduzir as ondas de calor na menopausa, incluindo a frequência com que ocorrem e a gravidade. A respiração estimulada também pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir a ansiedade e promover o relaxamento.

Você pode ensinar a si mesmo a respiração passeada – por exemplo, em um aplicativo para smartphone ou programa baseado na Web – ou pode procurar a ajuda de um especialista.

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A respiração estimulada pode não ser apropriada se você tiver tonturas ou problemas de hiperventilação. Caso contrário, a respiração estimulada é geralmente uma abordagem mente-corpo segura para melhorar o relaxamento.